РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА - это чередование труда и отдыха
в определенном порядке.
Режим – слово
французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление
своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.
В режиме школьника должно быть все точно
распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки,
регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное
требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные
рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это
помогает организму легко и быстро переключаться с одного состояние на другое.
От того, насколько правильно организован
режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое
развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Правильно
организованный режим дня школьника предусматривает:
♦ Правильное чередование труда и отдыха.
♦ Регулярный прием пищи.
♦ Сон достаточной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко
сну.
♦ Время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
♦ Время для приготовления домашних заданий.
♦ Отдыха и различные (физические и творческие) занятия с максимальным пребыванием на
открытом воздухе.
Формируя режим дня школьника учитывайте, что для каждого возраста есть свои
особенности. В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным
внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте
продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и
функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет
характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом, происходит быстрое развитие внутренних органов:
сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия.
В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание
общего возбуждения и психической неуравновешенности. Удачно составленный режим
дня поможет преодолеть вашему ребенку трудности, он будет чувствовать себя увереннее,
зная последовательность действий.
Каждый день школьника должен начинаться с
утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки
сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс
упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем
физической культуры или педиатром. В гимнастику включаются такие упражнения,
которые исправляют нарушения осанки. Желательно включать нагрузку для туловища,
мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и
подвижность тазобедренных суставов.
Завтрак обязательно должен быть горячим и
довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Хорошо
подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое,
например творожный сырок. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и
доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и
разговаривать. Второй завтрак ребёнок получит в школе.
Вернувшись из школы, ребёнок должен
пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5
часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо если ребенок поспит.
Приготовление уроков лучше отложить до 15
- 16 часов дня, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.
Полтора-два часа свободного времени
ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра,
просмотр телевизионных передач и др.). В это же время ребенок посещает различные
секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на
свежем воздухе.
После ужина наступило время прогулки перед
сном.
Очень важным фактором в режиме дня
школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических
систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать
полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон,
имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник
должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00. Очень
важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет
обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно
следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.
Учащиеся как первой, так и второй смены
должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а
старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут.
Конечно, вы можете менять занятия местами,
основываясь на предпочтениях и приоритетах вашего ребенка, но главное — сохранять
чередование отдыха и труда.
Комментариев нет:
Отправить комментарий